Ποιές βιταμίνες μας κάνουν πιο όμορφες και πως

Όλοι γνωρίζουμε πως η εμφάνιση μας φανερώνει τι είδους υγεία έχουμε. Για να έχουμε λαμπερό πρόσωπο και μαλλιά, καθαρό δέρμα χωρίς ρυτίδες και ουλές και ακμή, πρέπει καθημερινά να παίρνουμε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες μέσα από την διατροφή μας.

Ποιες είναι όμως οι βιταμίνες της ομορφιάς που θα μας βοηθήσουν να καταργήσουμε όλα τα ακριβά καλλυντικά της αγοράς;

• Βιταμίνη Α: βοηθάει στην ομορφιά των μαλλιών και των ματιών. Η έλλειψη της προκαλεί πιτυρίδα, ξηροδερμία, ακμή και άσπρους και μαύρους πόρους στο δέρμα. Καλό είναι πριν πάτε διακοπές να τρώτε άφθονες τροφές πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη ώστε να αποφύγετε τα εγκαύματα από τον ήλιο. Πηγές βιταμίνης Α : συκώτι, καρότα, μπρόκολα, σπανάκι, μπιζέλια, γλυκοπατάτες, βούτυρο, Αυγά, βερίκοκα, μάνγκο

• Βιταμίνες Β: ρυθμίζουν τις εκκρίσεις των αδένων του δέρματος έτσι ώστε τα μαλλιά και το δέρμα να μην είναι ούτε λιπαρά ούτε ξηρά. Η έλλειψη αυτών των βιταμινών κάνει τα μαλλιά να πέφτουν, να γεμίζουν πιτυρίδα και να ασπρίζουν πρόωρα. Πηγές βιταμινών Β : σπόροι κολοκύθας, άγριο ρύζι, καρύδια, εκχύλισμα μαγιάς, φύτρο σταριού, τυρί, κρέας, ψάρια, ζωικά προϊόντα, εμπλουτισμένες τροφές, συκώτι, πράσινα λαχανικά,  κρόκος αυγού, αλεύρι σόγιας, δημητριακά

• Βιταμίνη C: βοηθάει να κρατούνται σφιχτοί οι ιστοί του δέρματος ώστε να έχετε υγιή μαλλιά, δέρμα και δόντια. Πηγές βιταμίνης C: φρούτα, λαχανικά, ακτινίδιο, μαϊντανός, μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, όσπρια, εσπεριδοειδή

• Βιταμίνη D: σε συνδυασμό με το ασβέστιο και το φώσφορο είναι απαραίτητη όχι μόνο για την υγεία των οστών αλλά και για να έχετε όμορφα, γερά και λαμπερά δόντια και νύχια. Όταν δεν καταναλώνεται αρκετή βιταμίνη D αρχίζουν να σπάνε τα νύχια όπως και τα δόντια γίνονται πολύ ευαίσθητα. Πηγή βιταμίνης D: λιπαρά ψάρια, σολωμός, σκουμπρί, μαργαρίνη, τυρί κίτρινο, γιαούρτι, γάλα

• Βιταμίνη Ε: όχι μόνο απομακρύνει τις ρυτίδες και άλλα σημάδια από το δέρμα αλλά ρυθμίζει και την κυκλοφορία του αίματος που είναι ζωτικό μέρος της ομορφιάς του δέρματος. Τα καφέ σημάδια των γηρατειών οφείλονται στην έλλειψη αυτής της βιταμίνης. Πηγές βιταμίνης Ε: ελαιόλαδο και άλλα φυτικά λιπαρά, μαργαρίνες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ηλιόσποροι και ξηροί καρποί, δημητριακά, μοσχάρι, αβοκάντο, σπαράγγια

Ταυτόχρονα μπορείτε σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή σας να χρησιμοποιείτε και κρέμες προσώπου που περιέχουν αυτές τις βιταμίνες ώστε να ενισχύσετε την  δράση τους.

Καλή σας ημέρα

Ντόρα Σιμιντζή

cambridgeweightplan

πηγη

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο κάντε κλίκ ΕΔΩ για να είστε οι πιο ενημερωμένοι αναγνώστες του διαδικτύου!